{"id":1868,"date":"2023-12-22T08:53:36","date_gmt":"2023-12-22T08:53:36","guid":{"rendered":"https:\/\/lifestylerek.com\/?p=1868"},"modified":"2023-11-13T09:34:32","modified_gmt":"2023-11-13T09:34:32","slug":"jak-zrobic-batony-proteinowe-w-domu-przepisy-na-szybkie-i-zdrowe-przekaski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/comment-faire-des-batsons-de-proteines-a-la-maison-prescriptions-pour-des-en-cas-rapides-et-sains\/","title":{"rendered":"Comment pr\u00e9parer des barres prot\u00e9in\u00e9es \u00e0 la maison ? Recettes pour des en-cas rapides et sains"},"content":{"rendered":"<p><strong>Les barres prot\u00e9in\u00e9es sont des en-cas populaires et faciles \u00e0 pr\u00e9parer qui fournissent \u00e0 l'organisme des prot\u00e9ines essentielles. Les prot\u00e9ines sont des nutriments importants qui d\u00e9veloppent et r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent les muscles, soutiennent l'immunit\u00e9, am\u00e9liorent le m\u00e9tabolisme et procurent une sensation de sati\u00e9t\u00e9. Les barres prot\u00e9in\u00e9es sont id\u00e9ales pour un deuxi\u00e8me petit-d\u00e9jeuner, apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement ou comme alternative saine aux sucreries. Dans cet article, vous apprendrez ce que sont les barres prot\u00e9in\u00e9es, pourquoi vous devriez en manger, comment choisir les prot\u00e9ines pour les pr\u00e9parer, quels ingr\u00e9dients y ajouter et comment les pr\u00e9parer \u00e0 la maison. Nous vous pr\u00e9senterons \u00e9galement quelques recettes simples et savoureuses de barres prot\u00e9in\u00e9es avec diff\u00e9rentes saveurs et garnitures.<\/strong><\/p>\n<h2><b>Que sont les barres prot\u00e9in\u00e9es et pourquoi les consommer ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les barres prot\u00e9in\u00e9es sont un type d'aliment fonctionnel, c'est-\u00e0-dire un aliment qui a un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre. Les barres prot\u00e9in\u00e9es contiennent un pourcentage \u00e9lev\u00e9 de prot\u00e9ines, qui constituent l'\u00e9l\u00e9ment de base de l'organisme. Les prot\u00e9ines sont essentielles \u00e0 la formation et \u00e0 la r\u00e9paration des cellules, des tissus et des organes. Les prot\u00e9ines sont \u00e9galement impliqu\u00e9es dans de nombreux processus m\u00e9taboliques, hormonaux et enzymatiques. Les prot\u00e9ines sont \u00e9galement une source d'\u00e9nergie et contribuent \u00e0 maintenir un taux de glyc\u00e9mie ad\u00e9quat. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Les barres prot\u00e9in\u00e9es pr\u00e9sentent de nombreux avantages pour les personnes physiquement actives, soucieuses de leur tour de taille ou ayant des besoins di\u00e9t\u00e9tiques particuliers. En voici quelques-uns :<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ils constituent un moyen rapide et facile de compl\u00e9ter l'apport en prot\u00e9ines du r\u00e9gime alimentaire. L'apport journalier recommand\u00e9 en prot\u00e9ines est d'environ 0,8 g par kilogramme de poids corporel pour les adultes. Toutefois, les besoins en prot\u00e9ines peuvent \u00eatre plus \u00e9lev\u00e9s pour les sportifs qui cherchent \u00e0 d\u00e9velopper leur masse musculaire ou \u00e0 r\u00e9duire leur masse graisseuse. Les barres prot\u00e9in\u00e9es peuvent aider \u00e0 atteindre des niveaux ad\u00e9quats de prot\u00e9ines dans l'alimentation, en particulier lorsque l'on n'a pas le temps ou la possibilit\u00e9 de pr\u00e9parer un repas complet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elles contribuent \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s l'exercice. Les prot\u00e9ines sont essentielles \u00e0 la r\u00e9paration des microl\u00e9sions musculaires caus\u00e9es par l'entra\u00eenement. La consommation de prot\u00e9ines apr\u00e8s l'entra\u00eenement acc\u00e9l\u00e8re les processus de r\u00e9cup\u00e9ration et pr\u00e9vient le catabolisme, c'est-\u00e0-dire la d\u00e9gradation musculaire. Les barres prot\u00e9in\u00e9es sont un moyen pratique d'apporter des prot\u00e9ines \u00e0 l'organisme imm\u00e9diatement apr\u00e8s l'exercice.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elles augmentent la sensation de sati\u00e9t\u00e9 et aident \u00e0 contr\u00f4ler l'app\u00e9tit. Les prot\u00e9ines sont l'un des macronutriments les plus rassasiants. Elles inhibent la s\u00e9cr\u00e9tion de l'hormone ghr\u00e9line, qui stimule la faim, et stimulent la s\u00e9cr\u00e9tion des hormones peptide YY et glucagon-like peptide 1 (GLP-1), qui signalent la sati\u00e9t\u00e9. Les barres prot\u00e9in\u00e9es peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le grignotage entre les repas ou \u00e0 remplacer des en-cas malsains.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elles am\u00e9liorent la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre. Les prot\u00e9ines ne sont pas seulement importantes pour les muscles, mais aussi pour d'autres fonctions corporelles. Les prot\u00e9ines soutiennent les syst\u00e8mes immunitaire, nerveux, endocrinien et squelettique. Les prot\u00e9ines sont \u00e9galement essentielles \u00e0 la production d'anticorps, d'hormones, d'enzymes et de neurotransmetteurs. Les barres prot\u00e9in\u00e9es peuvent contribuer \u00e0 assurer un apport suffisant en prot\u00e9ines pour le bon fonctionnement de l'organisme et l'am\u00e9lioration de l'humeur. Elles constituent un compl\u00e9ment id\u00e9al aux <a href=\"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/regime-digestible-pas-si-scariant-que-ca-pare\/\">un r\u00e9gime alimentaire facile \u00e0 dig\u00e9rer<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Comment choisir les prot\u00e9ines pour les barres prot\u00e9in\u00e9es ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe sur le march\u00e9 de nombreux types de prot\u00e9ines qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pour pr\u00e9parer des barres prot\u00e9in\u00e9es. Chacune a ses avantages et ses inconv\u00e9nients et varie en termes de composition, de valeur nutritionnelle, de go\u00fbt, de texture et de prix. Voici les types de prot\u00e9ines les plus populaires et leurs caract\u00e9ristiques :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/strong> - est l'un des types de prot\u00e9ines les plus couramment utilis\u00e9s. Il s'agit d'un sous-produit de la production de fromage. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum a une valeur biologique \u00e9lev\u00e9e, ce qui signifie qu'elle contient tous les acides amin\u00e9s essentiels pour l'organisme. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est rapidement dig\u00e9r\u00e9e et absorb\u00e9e par l'organisme, ce qui favorise la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s l'entra\u00eenement. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum se pr\u00e9sente sous diff\u00e9rentes formes, telles que le concentr\u00e9, l'isolat ou l'hydrolysat. Elles se distinguent par leur degr\u00e9 de purification et leur teneur en prot\u00e9ines, en lactose et en mati\u00e8res grasses. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum a un go\u00fbt doux et se dissout bien. Elle est \u00e9galement relativement bon march\u00e9. L'inconv\u00e9nient de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est qu'elle peut provoquer des allergies ou des intol\u00e9rances chez les personnes sensibles au lactose ou au lait.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prot\u00e9ine de cas\u00e9ine<\/strong> - est le deuxi\u00e8me type de prot\u00e9ines d\u00e9riv\u00e9es du lait. La prot\u00e9ine de cas\u00e9ine a \u00e9galement une valeur biologique \u00e9lev\u00e9e et contient tous les acides amin\u00e9s essentiels \u00e0 l'organisme. Toutefois, contrairement \u00e0 la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, la prot\u00e9ine de cas\u00e9ine est lentement dig\u00e9r\u00e9e et absorb\u00e9e par l'organisme. Elle forme un gel dans l'estomac, qui lib\u00e8re progressivement les acides amin\u00e9s dans la circulation sanguine. Par cons\u00e9quent, la prot\u00e9ine de cas\u00e9ine procure une sensation de sati\u00e9t\u00e9 durable et fournit des prot\u00e9ines pendant plusieurs heures. La prot\u00e9ine de cas\u00e9ine est recommand\u00e9e pour une consommation avant le coucher ou dans les situations o\u00f9 il n'est pas possible de prendre un repas pendant une longue p\u00e9riode. La prot\u00e9ine de cas\u00e9ine a une consistance \u00e9paisse et un go\u00fbt l\u00e9g\u00e8rement laiteux. Elle est \u00e9galement plus ch\u00e8re que la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum. Comme la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, la prot\u00e9ine de cas\u00e9ine peut provoquer des allergies ou des intol\u00e9rances chez les personnes sensibles au lactose ou au lait.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prot\u00e9ine d'\u0153uf<\/strong> - est un autre type de prot\u00e9ine ayant une valeur biologique \u00e9lev\u00e9e et un profil d'acides amin\u00e9s complet. La prot\u00e9ine d'\u0153uf provient des blancs d'\u0153ufs de poule, qui sont s\u00e9par\u00e9s des jaunes et s\u00e9ch\u00e9s. La prot\u00e9ine d'\u0153uf est facilement dig\u00e9r\u00e9e et absorb\u00e9e par l'organisme, ce qui en fait une bonne source de prot\u00e9ines apr\u00e8s l'entra\u00eenement ou entre les repas. La prot\u00e9ine d'\u0153uf a un go\u00fbt neutre et se dissout bien. Elle est \u00e9galement sans danger pour les personnes souffrant d'une intol\u00e9rance au lactose ou au lait. L'inconv\u00e9nient de la prot\u00e9ine d'\u0153uf est qu'elle peut provoquer des allergies chez les personnes allergiques aux \u0153ufs ou \u00e0 leurs ingr\u00e9dients.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prot\u00e9ine de soja<\/strong> - est l'un des types de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales les plus populaires. La prot\u00e9ine de soja est d\u00e9riv\u00e9e des f\u00e8ves de soja qui sont purifi\u00e9es, d\u00e9shydrat\u00e9es et transform\u00e9es. La prot\u00e9ine de soja est l'une des rares prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales \u00e0 pr\u00e9senter un profil complet d'acides amin\u00e9s et une valeur biologique \u00e9lev\u00e9e. La prot\u00e9ine de soja est facilement dig\u00e9r\u00e9e et absorb\u00e9e par l'organisme, ce qui en fait une bonne source de prot\u00e9ines pour les v\u00e9g\u00e9tariens, les v\u00e9g\u00e9taliens et les personnes allergiques aux prot\u00e9ines animales. La prot\u00e9ine de soja a \u00e9galement des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le taux de cholest\u00e9rol, la tension art\u00e9rielle et la sant\u00e9 hormonale. Les prot\u00e9ines de soja se pr\u00e9sentent sous diff\u00e9rentes formes, telles que l'isolat, le concentr\u00e9 ou la prot\u00e9ine de soja textur\u00e9e (TVP). Les prot\u00e9ines de soja ont un l\u00e9ger go\u00fbt de noisette et se dissolvent bien. Elle est \u00e9galement relativement bon march\u00e9. L'inconv\u00e9nient de la prot\u00e9ine de soja est qu'elle peut contenir des antinutriments tels que des phytoestrog\u00e8nes, des lectines ou des inhibiteurs de trypsine, qui peuvent interf\u00e9rer avec l'absorption d'autres nutriments ou affecter l'\u00e9quilibre hormonal. Il est donc recommand\u00e9 de limiter la consommation de prot\u00e9ines de soja \u00e0 25 g par jour et de choisir des produits certifi\u00e9s sans OGM.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prot\u00e9ines de riz<\/strong> - est un autre type de prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale. La prot\u00e9ine de riz provient du riz brun, qui est soumis \u00e0 un processus enzymatique et m\u00e9canique. La prot\u00e9ine de riz a une faible valeur biologique et ne contient pas tous les acides amin\u00e9s essentiels \u00e0 l'organisme. Il est donc recommand\u00e9 de la combiner avec d'autres prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, telles que la prot\u00e9ine de pois ou la prot\u00e9ine de chanvre, pour obtenir un profil d'acides amin\u00e9s complet. La prot\u00e9ine de riz est facilement dig\u00e9r\u00e9e et absorb\u00e9e par l'organisme, ce qui en fait une bonne source de prot\u00e9ines pour les personnes allergiques aux prot\u00e9ines animales ou intol\u00e9rantes au gluten. La prot\u00e9ine de riz a \u00e9galement un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la glyc\u00e9mie et pr\u00e9vient les pics d'insuline. La prot\u00e9ine de riz a un go\u00fbt neutre et se dissout bien. Elle est \u00e9galement relativement bon march\u00e9. L'inconv\u00e9nient des prot\u00e9ines de riz est qu'elles peuvent contenir des traces de m\u00e9taux lourds, tels que l'arsenic ou le cadmium, qui peuvent \u00eatre nocifs pour la sant\u00e9 en cas de consommation prolong\u00e9e.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prot\u00e9ine de pois<\/strong> - est un autre type de prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale. La prot\u00e9ine de pois provient de pois jaunes broy\u00e9s et purifi\u00e9s. La prot\u00e9ine de pois est riche en prot\u00e9ines et pauvre en graisses et en hydrates de carbone. La prot\u00e9ine de pois contient presque tous les acides amin\u00e9s essentiels \u00e0 l'organisme, \u00e0 l'exception de la m\u00e9thionine. Il est donc recommand\u00e9 de la combiner avec d'autres prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, comme la prot\u00e9ine de riz ou la prot\u00e9ine de chanvre, pour obtenir un profil d'acides amin\u00e9s complet. La prot\u00e9ine de pois est facilement dig\u00e9r\u00e9e et absorb\u00e9e par l'organisme, ce qui en fait une bonne source de prot\u00e9ines pour les personnes allergiques aux prot\u00e9ines animales ou intol\u00e9rantes au gluten. La prot\u00e9ine de pois a \u00e9galement des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le taux de cholest\u00e9rol, la tension art\u00e9rielle et la sant\u00e9 des reins. La prot\u00e9ine de pois a un go\u00fbt l\u00e9g\u00e8rement granuleux et se dissout bien. Elle est \u00e9galement relativement bon march\u00e9. L'inconv\u00e9nient de la prot\u00e9ine de pois est qu'elle peut provoquer des ballonnements, des gaz ou des indigestions chez certaines personnes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Quels ingr\u00e9dients ajouter aux barres prot\u00e9in\u00e9es ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outre les prot\u00e9ines, de nombreux autres ingr\u00e9dients peuvent \u00eatre ajout\u00e9s aux barres prot\u00e9in\u00e9es pour en am\u00e9liorer le go\u00fbt, la texture, la valeur nutritionnelle et l'attrait visuel. En voici quelques-uns :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/power-balls-with-oats-oats-way-to-make-a-healthy-dessert-in-a-minute\/\">Flocons d'avoine<\/a> <\/strong>- est \u00e0 la base de nombreuses recettes de barres prot\u00e9in\u00e9es. Les flocons d'avoine sont riches en fibres, en glucides complexes, en vitamines et en min\u00e9raux. Les flocons d'avoine fournissent de l'\u00e9nergie, am\u00e9liorent la digestion, r\u00e9duisent le taux de cholest\u00e9rol et de sucre dans le sang et soutiennent le syst\u00e8me nerveux. Les flocons d'avoine ajoutent du croquant et de la texture aux barres prot\u00e9in\u00e9es. Vous pouvez utiliser des flocons d'avoine instantan\u00e9s ou de montagne, selon vos pr\u00e9f\u00e9rences. Vous pouvez \u00e9galement remplacer les flocons d'avoine par d'autres c\u00e9r\u00e9ales telles que le seigle, l'orge ou le millet.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Fruits secs<\/strong> - est un autre ajout populaire aux barres prot\u00e9in\u00e9es. Les fruits secs sont une source de sucre naturel, de vitamines, de min\u00e9raux et d'antioxydants. Les fruits secs ajoutent de la douceur, de la couleur et de la saveur aux barres prot\u00e9in\u00e9es. Diff\u00e9rents types de fruits secs peuvent \u00eatre utilis\u00e9s, comme les raisins secs, les canneberges, les abricots, les figues, les dattes ou les mangues. Les fruits secs peuvent \u00e9galement \u00eatre coup\u00e9s en petits morceaux ou r\u00e9duits en p\u00e2te pour mieux se m\u00e9langer aux autres ingr\u00e9dients.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Fruits \u00e0 coque et graines<\/strong> - est un autre ajout sain aux barres prot\u00e9in\u00e9es. Les fruits \u00e0 coque et les graines sont riches en prot\u00e9ines, en graisses insatur\u00e9es, en fibres, en vitamines et en min\u00e9raux. Les noix et les graines am\u00e9liorent le fonctionnement du c\u0153ur, du cerveau et du syst\u00e8me immunitaire. Les noix et les graines ajoutent du croquant et de la saveur aux barres prot\u00e9in\u00e9es. Diff\u00e9rents types de noix et de graines peuvent \u00eatre utilis\u00e9s, comme les amandes, les noix, les noix de cajou, les pistaches, le tournesol, le potiron ou le chia. Les noix et les graines peuvent \u00e9galement \u00eatre grill\u00e9es ou sal\u00e9es pour une meilleure saveur.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Miel<\/strong> - est un autre \u00e9dulcorant naturel pour les barres prot\u00e9in\u00e9es. Le miel est une source de glucose et de fructose, qui sont rapidement absorb\u00e9s par l'organisme. Le miel poss\u00e8de \u00e9galement des propri\u00e9t\u00e9s antibact\u00e9riennes, anti-inflammatoires et cicatrisantes. Le miel ajoute de la douceur et de l'adh\u00e9sivit\u00e9 aux barres prot\u00e9in\u00e9es. Diff\u00e9rents types de miel peuvent \u00eatre utilis\u00e9s, tels que le miel d'acacia, de tilleul, de sarrasin ou de fleurs multiples. Le miel peut \u00e9galement \u00eatre remplac\u00e9 par d'autres sirops naturels tels que le sirop d'\u00e9rable, le sirop d'agave ou le sirop de dattes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/comment-faire-de-la-sauce-chocolat-avec-des-garps-de-cacao-recettes-testees\/\">Cacao<\/a><\/strong> - est un autre ajout d\u00e9licieux aux barres prot\u00e9in\u00e9es. Le cacao est une source de magn\u00e9sium, de fer, de potassium et de polyph\u00e9nols. Le cacao am\u00e9liore l'humeur, la concentration et la m\u00e9moire. Le cacao ajoute une saveur et une couleur chocolat aux barres prot\u00e9in\u00e9es. Vous pouvez utiliser de la poudre ou des copeaux de cacao. Le cacao peut \u00e9galement \u00eatre remplac\u00e9 par d'autres poudres aromatiques telles que la caroube ou la lucuma.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u00c9pices<\/strong> - est un autre moyen de varier le go\u00fbt des barres prot\u00e9in\u00e9es. Les \u00e9pices peuvent influencer le m\u00e9tabolisme, la digestion et l'humeur. Les \u00e9pices ajoutent de la saveur et du piquant aux barres prot\u00e9in\u00e9es. Diverses \u00e9pices peuvent \u00eatre utilis\u00e9es, comme la cannelle, la cardamome, le gingembre, la vanille, le curcuma ou le poivre. Les \u00e9pices peuvent \u00eatre ajout\u00e9es au m\u00e9lange des barres ou saupoudr\u00e9es sur les barres finies.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Comment pr\u00e9parez-vous les barres prot\u00e9in\u00e9es \u00e0 la maison ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La fabrication de barres prot\u00e9in\u00e9es \u00e0 la maison est simple et ne n\u00e9cessite aucune comp\u00e9tence ou \u00e9quipement particulier. Il suffit de quelques ingr\u00e9dients de base, d'un bol, d'une cuill\u00e8re, d'un couteau et d'une plaque de cuisson ou de moules \u00e0 glace. Voici quelques m\u00e9thodes simples pour pr\u00e9parer des barres prot\u00e9in\u00e9es \u00e0 la maison :<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>M\u00e9thode de m\u00e9lange<\/strong> - Il s'agit de la m\u00e9thode la plus simple et la plus rapide pour pr\u00e9parer des barres prot\u00e9in\u00e9es. Elle consiste \u00e0 m\u00e9langer tous les ingr\u00e9dients dans un bol, puis \u00e0 les fa\u00e7onner \u00e0 la main ou dans des moules. Les ingr\u00e9dients qui ne n\u00e9cessitent pas de cuisson, comme les prot\u00e9ines en poudre, les flocons d'avoine, les fruits secs, les noix, les graines, le miel, le cacao ou les \u00e9pices, conviennent \u00e0 cette m\u00e9thode. Voici les \u00e9tapes de cette m\u00e9thode :<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un grand bol, m\u00e9langez les prot\u00e9ines en poudre avec les flocons d'avoine et les autres ingr\u00e9dients secs. Vous pouvez utiliser une cuill\u00e8re, un fouet ou un mixeur.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ajouter le miel et les autres ingr\u00e9dients humides. M\u00e9langer soigneusement pour obtenir une p\u00e2te lisse. Si le m\u00e9lange est trop sec, ajouter du miel ou un autre \u00e9dulcorant liquide. Si le m\u00e9lange est trop humide, ajouter plus de prot\u00e9ines en poudre ou d'autres ingr\u00e9dients secs.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfuris\u00e9 ou la graisser avec de l'huile. Transf\u00e9rer le m\u00e9lange sur la plaque et l'\u00e9taler uniform\u00e9ment. Vous pouvez utiliser vos mains, un rouleau \u00e0 p\u00e2tisserie ou une spatule. Fa\u00e7onnez le m\u00e9lange en un rectangle d'environ 2 cm d'\u00e9paisseur.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Placer le moule au r\u00e9frig\u00e9rateur pendant au moins une heure pour que le m\u00e9lange prenne.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Sortez la plaque du r\u00e9frig\u00e9rateur et coupez le m\u00e9lange en morceaux r\u00e9guliers. Vous pouvez utiliser un couteau ou un coupe-pizza. Conservez les barres prot\u00e9in\u00e9es dans une bo\u00eete herm\u00e9tique au r\u00e9frig\u00e9rateur ou au cong\u00e9lateur.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Au lieu de mouler le m\u00e9lange sur une plaque de cuisson, vous pouvez \u00e9galement utiliser des moules \u00e0 glace ou d'autres formes. Remplissez les moules avec le m\u00e9lange et \u00e9galisez-le avec vos doigts ou une cuill\u00e8re. Placez les moules au r\u00e9frig\u00e9rateur pendant au moins une heure, puis d\u00e9moulez les barres prot\u00e9in\u00e9es.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>M\u00e9thode de cuisson<\/strong> - est une autre m\u00e9thode de pr\u00e9paration des barres prot\u00e9in\u00e9es. Elle consiste \u00e0 cuire le m\u00e9lange de barres au four, ce qui lui donne un aspect croquant et brillant. Les ingr\u00e9dients qui supportent bien la chaleur, comme les prot\u00e9ines en poudre, les flocons d'avoine, les noix, les graines ou le cacao, conviennent \u00e0 cette m\u00e9thode. Voici les \u00e9tapes de cette m\u00e9thode :<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un grand bol, m\u00e9langez les prot\u00e9ines en poudre avec les flocons d'avoine et les autres ingr\u00e9dients secs. Vous pouvez utiliser une cuill\u00e8re, un fouet ou un mixeur.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ajouter le miel et les autres ingr\u00e9dients humides. M\u00e9langer soigneusement pour obtenir une p\u00e2te lisse. Si le m\u00e9lange est trop sec, ajouter du miel ou un autre \u00e9dulcorant liquide. Si le m\u00e9lange est trop humide, ajouter plus de prot\u00e9ines en poudre ou d'autres ingr\u00e9dients secs.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfuris\u00e9 ou la graisser avec de l'huile. Transf\u00e9rer le m\u00e9lange sur la plaque et l'\u00e9taler uniform\u00e9ment. Vous pouvez utiliser vos mains, un rouleau \u00e0 p\u00e2tisserie ou une spatule. Fa\u00e7onnez le m\u00e9lange en un rectangle d'environ 2 cm d'\u00e9paisseur.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Placer la plaque dans un four pr\u00e9chauff\u00e9 \u00e0 180 degr\u00e9s Celsius et cuire pendant environ 15 \u00e0 20 minutes jusqu'\u00e0 ce que le m\u00e9lange soit dor\u00e9 et pris.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Retirer la plaque du four et la laisser refroidir sur la plaque de cuisson. D\u00e9coupez le m\u00e9lange en morceaux r\u00e9guliers. Vous pouvez utiliser un couteau ou un coupe-pizza. Conservez les barres prot\u00e9in\u00e9es dans une bo\u00eete herm\u00e9tique au r\u00e9frig\u00e9rateur ou au cong\u00e9lateur.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mode de cuisson<\/strong> - est une autre m\u00e9thode de pr\u00e9paration des barres prot\u00e9in\u00e9es. Elle consiste \u00e0 cuire le m\u00e9lange de barres dans une casserole, ce qui le rend moelleux et humide. Les ingr\u00e9dients qui se dissolvent bien dans l'eau, comme les prot\u00e9ines en poudre, le sucre, le lait ou le beurre de cacahu\u00e8te, conviennent \u00e0 cette m\u00e9thode. Voici les \u00e9tapes de cette m\u00e9thode :<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dans une petite casserole, faire bouillir l'eau avec le sucre et les autres ingr\u00e9dients sucr\u00e9s. Vous pouvez utiliser du sucre blanc ou brun, du sirop d'\u00e9rable, du sirop d'agave ou de dattes. Faire cuire \u00e0 feu moyen, en remuant de temps en temps, jusqu'\u00e0 ce qu'un sirop \u00e9pais se forme.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ajouter les prot\u00e9ines en poudre et les autres ingr\u00e9dients secs. Vous pouvez utiliser des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, de cas\u00e9ine, d'\u0153uf, de soja ou de riz. M\u00e9langez vigoureusement pour \u00e9viter la formation de grumeaux. Si le m\u00e9lange est trop \u00e9pais, ajoutez de l'eau ou du lait. Si le m\u00e9lange est trop liquide, ajoutez plus de prot\u00e9ines en poudre ou d'autres ingr\u00e9dients secs.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Retirez la casserole du feu et ajoutez le beurre de cacahu\u00e8te ou d'autres ingr\u00e9dients gras. Vous pouvez utiliser du beurre d'amande, du beurre de noix de cajou, du beurre de coco ou du tahini. Remuer soigneusement pour obtenir une p\u00e2te lisse et collante.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfuris\u00e9 ou la graisser avec de l'huile. Transf\u00e9rer le m\u00e9lange sur la plaque et l'\u00e9taler uniform\u00e9ment. Vous pouvez utiliser vos mains, un rouleau \u00e0 p\u00e2tisserie ou une spatule. Fa\u00e7onnez le m\u00e9lange en un rectangle d'environ 2 cm d'\u00e9paisseur.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Placer le moule au r\u00e9frig\u00e9rateur pendant au moins une heure pour que le m\u00e9lange prenne.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Sortez la plaque du r\u00e9frig\u00e9rateur et coupez le m\u00e9lange en morceaux r\u00e9guliers. Vous pouvez utiliser un couteau ou un coupe-pizza. Conservez les barres prot\u00e9in\u00e9es dans une bo\u00eete herm\u00e9tique au r\u00e9frig\u00e9rateur ou au cong\u00e9lateur.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><b>Recettes de barres prot\u00e9in\u00e9es - inspiration et id\u00e9es<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour faciliter la pr\u00e9paration de barres prot\u00e9in\u00e9es \u00e0 la maison, voici quelques recettes sp\u00e9cifiques de barres prot\u00e9in\u00e9es avec diff\u00e9rents ar\u00f4mes et garnitures. Nous indiquons les ingr\u00e9dients, la fa\u00e7on de les pr\u00e9parer et les valeurs nutritionnelles de chaque recette. Nous incluons \u00e9galement des photos des barres finies.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Barre prot\u00e9in\u00e9e au chocolat<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ingr\u00e9dients<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum go\u00fbt chocolat<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g de flocons d'avoine<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g de noix<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g de raisins secs<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g de cacao en poudre<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 ml de miel<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml d'huile de coco<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>M\u00e9thode de mise en \u0153uvre :<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un grand bol, m\u00e9langer les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum avec les flocons d'avoine, les noix, les raisins secs et la poudre de cacao.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dans une petite casserole, faire chauffer le miel et l'huile de coco jusqu'\u00e0 ce qu'ils soient m\u00e9lang\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ajouter les ingr\u00e9dients humides aux ingr\u00e9dients secs et m\u00e9langer soigneusement pour former une p\u00e2te collante.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfuris\u00e9 ou la graisser avec de l'huile de coco. Transf\u00e9rer le m\u00e9lange sur la plaque de cuisson et l'\u00e9taler uniform\u00e9ment. Vous pouvez utiliser vos mains, un rouleau \u00e0 p\u00e2tisserie ou une spatule. Fa\u00e7onnez le m\u00e9lange en un rectangle d'environ 2 cm d'\u00e9paisseur.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Placer le moule au r\u00e9frig\u00e9rateur pendant au moins une heure pour que le m\u00e9lange prenne.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Sortez la plaque du r\u00e9frig\u00e9rateur et coupez le m\u00e9lange en morceaux r\u00e9guliers. Vous pouvez utiliser un couteau ou un coupe-pizza. Conservez les barres prot\u00e9in\u00e9es dans une bo\u00eete herm\u00e9tique au r\u00e9frig\u00e9rateur ou au cong\u00e9lateur.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Valeurs nutritionnelles (par barre) :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calories : 200 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prot\u00e9ines : 12 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Glucides : 23 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mati\u00e8res grasses : 8 g<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Barre prot\u00e9in\u00e9e \u00e0 la vanille<\/span><\/h3>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g de prot\u00e9ines de cas\u00e9ine saveur vanille<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g de flocons d'avoine<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g d'amandes<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g de canneberges<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml de lait d'amande<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml de sirop d'\u00e9rable<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d'extrait de vanille<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>M\u00e9thode de mise en \u0153uvre :<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un grand bol, m\u00e9langer les prot\u00e9ines de cas\u00e9ine avec les flocons d'avoine, les amandes et les canneberges.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dans une petite casserole, faire chauffer le lait d'amande avec le sirop d'\u00e9rable et l'extrait de vanille jusqu'\u00e0 ce qu'ils soient m\u00e9lang\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ajouter les ingr\u00e9dients humides aux ingr\u00e9dients secs et m\u00e9langer soigneusement pour former une p\u00e2te collante.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfuris\u00e9 ou la graisser avec de l'huile de coco. Transf\u00e9rer le m\u00e9lange sur la plaque de cuisson et l'\u00e9taler uniform\u00e9ment. Vous pouvez utiliser vos mains, un rouleau \u00e0 p\u00e2tisserie ou une spatule. Fa\u00e7onnez le m\u00e9lange en un rectangle d'environ 2 cm d'\u00e9paisseur.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placer la plaque dans un four pr\u00e9chauff\u00e9 \u00e0 180 degr\u00e9s Celsius et cuire pendant environ 15 minutes, jusqu'\u00e0 ce que le m\u00e9lange soit dor\u00e9 et pris.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retirer la plaque du four et la laisser refroidir sur la plaque de cuisson. D\u00e9coupez le m\u00e9lange en morceaux r\u00e9guliers. Vous pouvez utiliser un couteau ou un coupe-pizza. Conservez les barres prot\u00e9in\u00e9es dans une bo\u00eete herm\u00e9tique au r\u00e9frig\u00e9rateur ou au cong\u00e9lateur.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Valeurs nutritionnelles (par barre) :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calories : 190 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prot\u00e9ines : 13 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Glucides : 21 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mati\u00e8res grasses : 6 g<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Barre prot\u00e9in\u00e9e \u00e0 la noix de coco<\/span><\/h3>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g de blanc d'\u0153uf saveur noix de coco<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g de copeaux de noix de coco<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g de dattes<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g de graines de chia<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml d'huile de coco<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml de sirop d'agave<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d'extrait de noix de coco<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>M\u00e9thode de mise en \u0153uvre :<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un grand bol, m\u00e9langer le blanc d'\u0153uf avec les copeaux de noix de coco et les graines de chia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dans une petite casserole, faire chauffer l'huile de coco avec le sirop d'agave et l'extrait de coco jusqu'\u00e0 ce qu'ils soient combin\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ajouter les ingr\u00e9dients humides aux ingr\u00e9dients secs et m\u00e9langer soigneusement pour former une p\u00e2te collante.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Au lieu de mouler le m\u00e9lange sur une plaque de cuisson, utilisez des moules \u00e0 glace ou d'autres formes. Remplissez les moules avec le m\u00e9lange et \u00e9galisez-le avec vos doigts ou une cuill\u00e8re. Placez les moules au r\u00e9frig\u00e9rateur pendant au moins une heure, puis d\u00e9moulez les barres prot\u00e9in\u00e9es.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Valeurs nutritionnelles (par barre) :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calories : 210 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prot\u00e9ines : 11 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Glucides : 18 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mati\u00e8res grasses : 11 g<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Barre prot\u00e9in\u00e9e aux cacahu\u00e8tes<\/span><\/h3>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g de prot\u00e9ines de soja go\u00fbt noisette<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g de millet en flocons<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g de noix de cajou<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g de beurre de cacahu\u00e8te<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml de lait de soja<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml de sirop de dattes<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de cannelle<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>M\u00e9thode de mise en \u0153uvre :<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un grand bol, m\u00e9langer la prot\u00e9ine de soja avec les flocons de millet, les noix de cajou et la cannelle.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dans une petite casserole, faire chauffer le beurre de cacahu\u00e8te avec le lait de soja et le sirop de dattes jusqu'\u00e0 ce qu'ils soient m\u00e9lang\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ajouter les ingr\u00e9dients humides aux ingr\u00e9dients secs et m\u00e9langer soigneusement pour former une p\u00e2te collante.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfuris\u00e9 ou la graisser avec de l'huile de coco. Transf\u00e9rer le m\u00e9lange sur la plaque de cuisson et l'\u00e9taler uniform\u00e9ment. Vous pouvez utiliser vos mains, un rouleau \u00e0 p\u00e2tisserie ou une spatule. Fa\u00e7onnez le m\u00e9lange en un rectangle d'environ 2 cm d'\u00e9paisseur.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placer la plaque dans un four pr\u00e9chauff\u00e9 \u00e0 180 degr\u00e9s Celsius et cuire pendant environ 15 minutes, jusqu'\u00e0 ce que le m\u00e9lange soit dor\u00e9 et pris.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retirer la plaque du four et la laisser refroidir sur la plaque de cuisson. D\u00e9coupez le m\u00e9lange en morceaux r\u00e9guliers. Vous pouvez utiliser un couteau ou un coupe-pizza. Conservez les barres prot\u00e9in\u00e9es dans une bo\u00eete herm\u00e9tique au r\u00e9frig\u00e9rateur ou au cong\u00e9lateur.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Valeurs nutritionnelles (par barre) :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calories : 200 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prot\u00e9ines : 12 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Glucides : 20 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mati\u00e8res grasses : 9 g<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Barre prot\u00e9in\u00e9e aux fruits<\/span><\/h3>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g de prot\u00e9ines de riz ar\u00f4me naturel<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g de flocons de seigle<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g d'abricots secs<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g de figues s\u00e9ch\u00e9es<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml de jus d'orange<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml de sirop d'agave<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d'extrait de citron<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>M\u00e9thode de mise en \u0153uvre :<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un grand bol, m\u00e9langer les prot\u00e9ines de riz avec les flocons de seigle, les abricots secs et les figues s\u00e8ches.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dans une petite casserole, faire chauffer le jus d'orange avec le sirop d'agave et l'extrait de citron jusqu'\u00e0 ce qu'ils soient m\u00e9lang\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ajouter les ingr\u00e9dients humides aux ingr\u00e9dients secs et m\u00e9langer soigneusement pour former une p\u00e2te collante.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Au lieu de mouler le m\u00e9lange sur une plaque de cuisson, utilisez des moules \u00e0 glace ou d'autres formes. Remplissez les moules avec le m\u00e9lange et \u00e9galisez-le avec vos doigts ou une cuill\u00e8re. Placez les moules au r\u00e9frig\u00e9rateur pendant au moins une heure, puis d\u00e9moulez les barres prot\u00e9in\u00e9es.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Valeurs nutritionnelles (par barre) :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calories : 180 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prot\u00e9ines : 10 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Glucides : 25 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mati\u00e8res grasses : 4 g<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Batony proteinowe to popularne i \u0142atwe do przygotowania przek\u0105ski, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnego bia\u0142ka. Bia\u0142ko jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, kt\u00f3ry buduje i regeneruje mi\u0119\u015bnie, wspomaga odporno\u015b\u0107, poprawia metabolizm i daje uczucie syto\u015bci. Batony proteinowe s\u0105 idealne na drugie \u015bniadanie, po treningu lub jako zdrowa alternatywa dla s\u0142odyczy. W tym artykule dowiesz si\u0119, czym s\u0105 batony [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1876,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}