{"id":1410,"date":"2023-01-30T16:59:56","date_gmt":"2023-01-30T16:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/lifestylerek.com\/?p=1410"},"modified":"2023-01-30T17:01:01","modified_gmt":"2023-01-30T17:01:01","slug":"dieta-lekkostrawna-nie-taka-straszna-jak-sie-wydaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lifestylerek.com\/hu\/dietas-emesztheto-nem-olyan-rosszul-erzekeny-amilyennek-jelenik\/","title":{"rendered":"K\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 \u00e9trend - nem olyan ijeszt\u0151, mint amilyennek hangzik"},"content":{"rendered":"

A k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 \u00e9trendet az orvosok \u00e9s a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberek a gyomorprobl\u00e9m\u00e1kkal, p\u00e9ld\u00e1ul fek\u00e9lyekkel k\u00fczd\u0151 emberek sz\u00e1m\u00e1ra aj\u00e1nlj\u00e1k. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa gyomor-b\u00e9lrendszeri probl\u00e9m\u00e1k eset\u00e9n, a m\u0171t\u00e9t el\u0151tti \u00e9s ut\u00e1ni id\u0151szakban javallott lehet. Korl\u00e1tozza azon \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1s\u00e1t, amelyek puffad\u00e1st \u00e9s em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kat okozhatnak. A j\u00f3l \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott em\u00e9szt\u00e9st seg\u00edt\u0151 \u00e9trendnek gazdagnak kell lennie feh\u00e9rj\u00e9ben, valamint a szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges vitaminokban \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban. A k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 \u00e9trendnek korl\u00e1toznia kell a cukor \u00e9s a zs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9t is az \u00e9trendben.<\/p>\n

A k\u00f6nny\u0171 em\u00e9szt\u00e9st el\u0151seg\u00edt\u0151 \u00e9trendben enged\u00e9lyezett \u00e9s aj\u00e1nlott term\u00e9kek<\/h2>\n

B\u00e1r a di\u00e9ta f\u0151 elvei meglehet\u0151sen szigor\u00faak, rengeteg term\u00e9k fogyaszthat\u00f3 rajta. Sokuknak j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai is vannak a szervezetre. A k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 \u00e9trend f\u0151 elve a jelenlegi \u00e9trend m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa.<\/p>\n

A gabonaterm\u00e9kek k\u00f6z\u00fcl a k\u00f6nny\u0171, gyakran szikkadt keny\u00e9r fogyaszt\u00e1sa aj\u00e1nlott. A b\u00fazakeny\u00e9r \u00e9s a cs\u00e1sz\u00e1rzsemle, valamint a b\u00fazalisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt term\u00e9kek rendben vannak. A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket \u00e9s z\u00f6lds\u00e9geket f\u0151zve, azaz p\u00e1rolva vagy f\u0151zve kell fogyasztani. A h\u00e9j\u00e1t \u00e9s a magokat el kell t\u00e1vol\u00edtani.<\/p>\n

K\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 \u00e9trendben ellenjavallt term\u00e9kek<\/h2>\n

Felt\u00e9tlen\u00fcl ki kell z\u00e1rni a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztekkel k\u00e9sz\u00fclt \u00e9teleket az \u00e9trendb\u0151l. Az \u00e9dess\u00e9gterm\u00e9kek, mint p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9leszt\u0151, a f\u00e1nk, az \u00e9des croissant \u00e9s a s\u00fctem\u00e9nyek szint\u00e9n nem enged\u00e9lyezettek. A barna rizs, a durva dara \u00e9s a s\u00f6t\u00e9t t\u00e9sztaf\u00e9l\u00e9k fogyaszt\u00e1sa szint\u00e9n ellenjavallt. Az \u00e9retlen gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket \u00e9s z\u00f6lds\u00e9geket, mint p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00f6rte, szilva, paprika, retek, feh\u00e9rr\u00e9pa, met\u00e9l\u0151hagyma \u00e9s a k\u00e1poszta, kukorica, fokhagyma \u00e9s hagyma minden fajt\u00e1j\u00e1t ki kell iktatni az \u00e9trendb\u0151l. A s\u00fclt burgony\u00e1t \u00e9s a chipseket, valamint a szirupos gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket, a magas cukortartalm\u00fa lekv\u00e1rokat \u00e9s a sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket is ker\u00fclni kell.<\/p>\n

Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk \u00e9teleket az em\u00e9szt\u00e9si di\u00e9t\u00e1n - alapvet\u0151 f\u0151z\u00e9si technik\u00e1k<\/h2>\n

A k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 \u00e9trend c\u00e9lja, hogy elegend\u0151 energi\u00e1val l\u00e1ssa el a szervezetet, \u00e9s vitaminokkal, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal \u00e9s t\u00e1panyagokkal tel\u00edtse azt. Ez teh\u00e1t nem lehet elimin\u00e1ci\u00f3s di\u00e9ta, hanem csak a jelenlegi t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si st\u00edlus m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa. A k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 di\u00e9t\u00e1s \u00e9telek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez aj\u00e1nlott alapvet\u0151 f\u0151z\u00e9si technik\u00e1k k\u00f6z\u00e9 tartozik mindenekel\u0151tt a p\u00e1rol\u00e1s vagy a v\u00edzben val\u00f3 f\u0151z\u00e9s, a f\u00f3li\u00e1ban\/pergamenpap\u00edrban vagy ker\u00e1miaed\u00e9nyben val\u00f3 s\u00fct\u00e9s \u00e9s a p\u00e1rol\u00e1s, de s\u00fct\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl.<\/p>\n

A megfelel\u0151en elk\u00e9sz\u00edtett \u00e9tel befoly\u00e1solhatja, hogy k\u00f6nny\u0171 vagy neh\u00e9z-e az em\u00e9szt\u00e9se. \u00c9rdemes teh\u00e1t figyelemmel k\u00eds\u00e9rni az \u00e9telk\u00e9sz\u00edt\u00e9s folyamat\u00e1t.<\/p>\n

A sz\u00e1lak elt\u00e1vol\u00edt\u00e1sa<\/h2>\n

A fent eml\u00edtett f\u0151z\u00e9si technik\u00e1k k\u00e9pesek cs\u00f6kkenteni az em\u00e9szthet\u0151 \u00e9lelmi rostok mennyis\u00e9g\u00e9t. Ez pozit\u00edv hat\u00e1ssal lesz az \u00e9tel em\u00e9szthet\u0151s\u00e9g\u00e9re \u00e9s arra, hogy hogyan \u00e9rzi mag\u00e1t az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n. Az \u00e9telek kever\u00e9se szint\u00e9n seg\u00edthet a rostok mennyis\u00e9g\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben. A turmixol\u00e1s hozz\u00e1j\u00e1rul az \u00e9tel jobb em\u00e9szthet\u0151s\u00e9g\u00e9hez is, ami viszont nem befoly\u00e1solja negat\u00edvan a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra biztos\u00edtott vitaminok mennyis\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n

Tiltott f\u0151z\u00e9si technik\u00e1k<\/h2>\n

A k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 \u00e9trendben szigor\u00faan be kell tartani az olyan tiltott f\u0151z\u00e9si technik\u00e1kat, mint a s\u00fct\u00e9s, f\u00fcst\u00f6l\u00e9s \u00e9s p\u00e1col\u00e1s. Az \u00edgy elk\u00e9sz\u00edtett \u00e9telek nehezen em\u00e9szthet\u0151ek, \u00e9s hosszabb ideig maradnak az em\u00e9szt\u0151rendszerben. Mindenf\u00e9le rouxot is teljesen ki kell z\u00e1rni.<\/p>\n

H\u00e1ny \u00e9tkez\u00e9st kell enni a k\u00f6nny\u0171 em\u00e9szt\u00e9si di\u00e9ta sor\u00e1n?<\/h2>\n

A 24 \u00f3r\u00e1s adagnak a szok\u00e1sosn\u00e1l t\u00f6bb \u00e9tkez\u00e9sre val\u00f3 bont\u00e1sa pozit\u00edv hat\u00e1ssal van az em\u00e9szt\u00e9si folyamatra. A napi 5-6 \u00e9tkez\u00e9s a szok\u00e1sosn\u00e1l kisebb adagokban a legjobb. Ez nem terheli meg az em\u00e9szt\u0151rendszert, \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul a t\u00e1panyagok jobb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s biol\u00f3giai hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151s\u00e9g\u00e9hez.<\/p>\n

Minta men\u00fc<\/h2>\n

A men\u00fct egy feln\u0151tt sz\u00e1m\u00e1ra tervezt\u00e9k, akinek energiasz\u00fcks\u00e9glete k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2600 kcal.<\/p>\n

Reggeli<\/h3>\n