{"id":1868,"date":"2023-12-22T08:53:36","date_gmt":"2023-12-22T08:53:36","guid":{"rendered":"https:\/\/lifestylerek.com\/?p=1868"},"modified":"2023-11-13T09:34:32","modified_gmt":"2023-11-13T09:34:32","slug":"jak-zrobic-batony-proteinowe-w-domu-przepisy-na-szybkie-i-zdrowe-przekaski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/kako-narediti-beljakovinske-bombone-na-domu-predpisi-za-hitre-in-zdrave-nakupe\/","title":{"rendered":"Kako doma pripraviti beljakovinske plo\u0161\u010dice? Recepti za hitre in zdrave prigrizke"},"content":{"rendered":"<p><strong>Beljakovinske plo\u0161\u010dice so priljubljeni in enostavni prigrizki, ki telesu zagotavljajo potrebne beljakovine. Beljakovine so pomembno hranilo, ki gradi in obnavlja mi\u0161ice, podpira odpornost, izbolj\u0161uje presnovo in daje ob\u010dutek sitosti. Beljakovinske plo\u0161\u010dice so idealne za drugi zajtrk, po vadbi ali kot zdrava alternativa sladkarijam. V tem \u010dlanku boste izvedeli, kaj so beljakovinske plo\u0161\u010dice, zakaj bi jih morali jesti, kako izbrati beljakovine za njihovo pripravo, katere sestavine jim dodati in kako jih pripraviti doma. Predstavili bomo tudi nekaj preprostih in okusnih receptov za beljakovinske plo\u0161\u010dice z razli\u010dnimi okusi in prelivi.<\/strong><\/p>\n<h2><b>Kaj so beljakovinske plo\u0161\u010dice in zakaj bi jih morali u\u017eivati?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beljakovinske plo\u0161\u010dice so vrsta funkcionalnega \u017eivila, tj. \u017eivila, ki ugodno vpliva na zdravje in dobro po\u010dutje. Beljakovinske plo\u0161\u010dice vsebujejo visok odstotek beljakovin, ki so osnovni gradnik telesa. Beljakovine so nujne za tvorbo in obnovo celic, tkiv in organov. Beljakovine sodelujejo tudi pri \u0161tevilnih presnovnih, hormonskih in encimskih procesih. Beljakovine so tudi vir energije in pomagajo vzdr\u017eevati ustrezno raven glukoze v krvi. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Beljakovinske plo\u0161\u010dice imajo \u0161tevilne prednosti za tiste, ki so telesno aktivni, skrbijo za svoj pas ali imajo posebne prehranske potrebe. Tukaj so nekatere od njih:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zagotavljajo hiter in enostaven na\u010din dopolnjevanja beljakovin v prehrani. Priporo\u010deni dnevni vnos beljakovin za odrasle je pribli\u017eno 0,8 g na kilogram telesne te\u017ee. Vendar so potrebe po beljakovinah pri tistih, ki se ukvarjajo s \u0161portom, \u017eelijo pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso ali zmanj\u0161ati telesno ma\u0161\u010dobo, lahko ve\u010dje. Beljakovinske plo\u0161\u010dice lahko pomagajo dose\u010di ustrezno raven beljakovin v prehrani, zlasti kadar ni \u010dasa ali mo\u017enosti za pripravo popolnega obroka.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pomagajo pri regeneraciji mi\u0161ic po vadbi. Beljakovine so bistvene za popravilo mi\u0161i\u010dnih mikro po\u0161kodb, ki nastanejo med vadbo. U\u017eivanje beljakovin po treningu pospe\u0161i procese okrevanja in prepre\u010duje katabolizem, tj. razgradnjo mi\u0161ic. Beljakovinske plo\u0161\u010dice so priro\u010den na\u010din, kako telesu zagotoviti beljakovine takoj po vadbi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pove\u010dujejo ob\u010dutek sitosti in pomagajo nadzorovati apetit. Beljakovine so eno najbolj nasitnih makrohranil. Beljakovine zavirajo izlo\u010danje hormona grelina, ki spodbuja lakoto, in spodbujajo izlo\u010danje hormonov peptida YY in glukagonu podobnega peptida 1 (GLP-1), ki sporo\u010data ob\u010dutek sitosti. Beljakovinske plo\u0161\u010dice lahko pomagajo zmanj\u0161ati prigrizke med obroki ali nadomestijo nezdrave prigrizke.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Izbolj\u0161ujejo zdravje in dobro po\u010dutje. Beljakovine niso pomembne le za mi\u0161ice, temve\u010d tudi za druge telesne funkcije. Beljakovine podpirajo imunski, \u017eiv\u010dni, endokrini in skeletni sistem. Beljakovine so bistvene tudi za proizvodnjo protiteles, hormonov, encimov in nevrotransmiterjev. Beljakovinske plo\u0161\u010dice lahko pomagajo zagotoviti dovolj beljakovin za pravilno delovanje telesa in izbolj\u0161anje razpolo\u017eenja. So idealen dodatek k <a href=\"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/dieta-prebavljiva-ne-tako-strah-vzbujajoca-kako-se-zdi\/\">lahko prebavljiva prehrana.<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Kako izberete beljakovine za beljakovinske plo\u0161\u010dice?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na trgu je na voljo veliko vrst beljakovin, ki jih lahko uporabite za pripravo beljakovinskih plo\u0161\u010dic. Vsaka ima svoje prednosti in slabosti ter se razlikuje po sestavi, hranilni vrednosti, okusu, teksturi in ceni. V nadaljevanju so predstavljene najbolj priljubljene vrste beljakovin in njihove zna\u010dilnosti:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>beljakovine sirotke<\/strong> - je ena najpogosteje uporabljenih vrst beljakovin. Je stranski proizvod pri proizvodnji sira. Sirotkine beljakovine imajo visoko biolo\u0161ko vrednost, kar pomeni, da vsebujejo vse telesu nujno potrebne aminokisline. Telo beljakovine sirotke hitro prebavi in absorbira, kar pospe\u0161uje obnovo mi\u0161ic po treningu. Beljakovine sirotke so na voljo v razli\u010dnih oblikah, kot so koncentrat, izolat ali hidrolizat. Razlikujejo se po stopnji \u010di\u0161\u010denja ter vsebnosti beljakovin, laktoze in ma\u0161\u010dob. Beljakovine sirotke imajo blag okus in se dobro raztapljajo. Je tudi razmeroma poceni. Slabost beljakovin sirotke je, da lahko pri ljudeh, ob\u010dutljivih na laktozo ali mleko, povzro\u010dijo alergije ali preob\u010dutljivost.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>beljakovina kazein<\/strong> - je druga glavna vrsta beljakovin, pridobljenih iz mleka. Tudi kazeinske beljakovine imajo visoko biolo\u0161ko vrednost in vsebujejo vse telesu nujno potrebne aminokisline. Vendar se kazeinske beljakovine v nasprotju z beljakovinami sirotke po\u010dasi prebavljajo in absorbirajo v telesu. V \u017eelodcu tvorijo gel, ki postopoma spro\u0161\u010da aminokisline v krvni obtok. Zato kazeinske beljakovine zagotavljajo dolgotrajen ob\u010dutek sitosti in zagotavljajo beljakovine za ve\u010d ur. Beljakovine kazeina so priporo\u010dljive za u\u017eivanje pred spanjem ali v primerih, ko dlje \u010dasa ni mogo\u010de zau\u017eiti obroka. Beljakovine kazeina so goste konsistence in rahlo mle\u010dnega okusa. So tudi dra\u017eje od beljakovin sirotke. Tako kot beljakovine sirotke lahko tudi beljakovine kazeina povzro\u010dijo alergije ali preob\u010dutljivost pri ljudeh, ki so ob\u010dutljivi na laktozo ali mleko.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jaj\u010dne beljakovine<\/strong> - je \u0161e ena vrsta beljakovin z visoko biolo\u0161ko vrednostjo in popolnim aminokislinskim profilom. Jaj\u010dne beljakovine izvirajo iz beljakov koko\u0161jih jajc, ki so lo\u010dene od rumenjakov in posu\u0161ene. Jaj\u010dne beljakovine telo zlahka prebavi in absorbira, zato so dober vir beljakovin po treningu ali med obroki. Jaj\u010dne beljakovine so nevtralnega okusa in se dobro raztapljajo. Varne so tudi za ljudi, ki ne prena\u0161ajo laktoze ali mleka. Slabost jaj\u010dnih beljakovin je, da lahko pri ljudeh, ki so alergi\u010dni na jajca ali njihove sestavine, povzro\u010dijo alergije.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sojine beljakovine<\/strong> - je ena izmed najbolj priljubljenih vrst rastlinskih beljakovin. Sojine beljakovine so pridobljene iz sojinih zrn, ki so pre\u010di\u0161\u010dena, dehidrirana in predelana. Sojine beljakovine so ene redkih rastlinskih beljakovin, ki imajo popoln aminokislinski profil in visoko biolo\u0161ko vrednost. Sojine beljakovine telo zlahka prebavi in absorbira, zato so dober vir beljakovin za vegetarijance, vegane in ljudi z alergijami na \u017eivalske beljakovine. Sojine beljakovine ugodno vplivajo tudi na raven holesterola, krvni tlak in hormonsko zdravje. Sojine beljakovine so na voljo v razli\u010dnih oblikah, kot so izolat, koncentrat ali teksturirane sojine beljakovine (TVP). Sojine beljakovine imajo rahlo ore\u0161kast okus in se dobro raztapljajo. So tudi razmeroma poceni. Slabost sojinih beljakovin je, da lahko vsebujejo antinutriente, kot so fitoestrogeni, lektini ali zaviralci tripsina, ki lahko ovirajo absorpcijo drugih hranil ali vplivajo na hormonsko ravnovesje. Zato je priporo\u010dljivo omejiti vnos sojinih beljakovin na 25 g na dan in izbrati izdelke, ki niso gensko spremenjeni.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ri\u017eeve beljakovine<\/strong> - je \u0161e ena vrsta rastlinskih beljakovin. Ri\u017eeve beljakovine izvirajo iz rjavega ri\u017ea, ki je obdelan z encimskim in mehanskim postopkom. Ri\u017eeve beljakovine imajo nizko biolo\u0161ko vrednost in ne vsebujejo vseh esencialnih aminokislin za telo. Zato jo je priporo\u010dljivo kombinirati z drugimi rastlinskimi beljakovinami, kot so beljakovine graha ali konoplje, da bi dobili popoln aminokislinski profil. Ri\u017eeve beljakovine telo zlahka prebavi in absorbira, zato so dober vir beljakovin za ljudi z alergijami na \u017eivalske beljakovine ali intoleranco na gluten. Ri\u017eeve beljakovine ugodno vplivajo tudi na raven sladkorja v krvi in prepre\u010dujejo skoke inzulina. Ri\u017eeve beljakovine so nevtralnega okusa in se dobro raztapljajo. Je tudi razmeroma poceni. Slabost ri\u017eevih beljakovin je, da lahko vsebujejo sledi te\u017ekih kovin, kot sta arzen ali kadmij, ki lahko ob dalj\u0161em u\u017eivanju \u0161kodujejo zdravju.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Grahove beljakovine<\/strong> - je \u0161e ena vrsta rastlinskih beljakovin. Grahove beljakovine izvirajo iz rumenega graha, ki je zmlet in pre\u010di\u0161\u010den. Grahove beljakovine vsebujejo veliko beljakovin ter malo ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov. Grahove beljakovine vsebujejo skoraj vse telesu nujno potrebne aminokisline, razen metionina. Zato jo je priporo\u010dljivo kombinirati z drugimi rastlinskimi beljakovinami, kot so ri\u017eeve ali konopljine beljakovine, da bi dobili popoln aminokislinski profil. Grahove beljakovine telo zlahka prebavi in absorbira, zato so dober vir beljakovin za ljudi z alergijami na \u017eivalske beljakovine ali intoleranco na gluten. Grahove beljakovine ugodno vplivajo tudi na raven holesterola, krvni tlak in zdravje ledvic. Grahove beljakovine so rahlo zrnatega okusa in se dobro raztapljajo. So tudi razmeroma poceni. Slabost grahovih beljakovin je, da lahko pri nekaterih ljudeh povzro\u010dijo napihnjenost, pline ali prebavne motnje.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Katere sestavine dodati beljakovinskim plo\u0161\u010dicam?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poleg beljakovin lahko beljakovinskim plo\u0161\u010dicam dodamo \u0161tevilne druge sestavine, da izbolj\u0161amo njihov okus, teksturo, hranilno vrednost in vizualno privla\u010dnost. Navajamo nekatere od njih:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/power-balls-with-oats-oats-way-make-a-make-a-healthy-dessert-in-a-minute\/\">Ovseni kosmi\u010di<\/a> <\/strong>- je osnova za \u0161tevilne recepte beljakovinskih plo\u0161\u010dic. Ovseni kosmi\u010di so bogati z vlakninami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali. Ovseni kosmi\u010di dajejo energijo, izbolj\u0161ujejo prebavo, zni\u017eujejo raven holesterola in sladkorja v krvi ter podpirajo \u017eiv\u010dni sistem. Ovseni kosmi\u010di dajejo beljakovinskim plo\u0161\u010dicam hrustljavost in teksturo. Uporabite lahko instantne ali gorske ovsene kosmi\u010de, odvisno od va\u0161ih \u017eelja. Ovsene kosmi\u010de lahko nadomestite tudi z drugimi \u017eiti, kot so r\u017e, je\u010dmen ali proso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Suho sadje<\/strong> - je \u0161e en priljubljen dodatek beljakovinskim plo\u0161\u010dicam. Su\u0161eno sadje je vir naravnega sladkorja, vitaminov, mineralov in antioksidantov. Su\u0161eno sadje beljakovinskim plo\u0161\u010dicam doda sladkost, barvo in okus. Uporabite lahko razli\u010dne vrste suhega sadja, kot so sultanke, brusnice, marelice, fige, datlji ali mango. Posu\u0161eno sadje lahko tudi nare\u017eemo na manj\u0161e ko\u0161\u010dke ali zme\u0161amo v pasto, da se bolje pove\u017ee z drugimi sestavinami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ore\u0161\u010dki in semena<\/strong> - je \u0161e en zdrav dodatek beljakovinskim plo\u0161\u010dicam. Ore\u0161\u010dki in semena so bogati z beljakovinami, nenasi\u010denimi ma\u0161\u010dobami, vlakninami, vitamini in minerali. Ore\u0161\u010dki in semena izbolj\u0161ujejo delovanje srca, mo\u017eganov in imunskega sistema. Ore\u0161\u010dki in semena beljakovinskim plo\u0161\u010dicam dodajo hrustljavost in okus. Uporabite lahko razli\u010dne vrste ore\u0161\u010dkov in semen, kot so mandlji, orehi, indijski ore\u0161\u010dki, pistacije, son\u010dnice, bu\u010de ali chia. Za bolj\u0161i okus lahko ore\u0161\u010dke in semena tudi pra\u017eimo ali solimo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Med<\/strong> - je \u0161e eno naravno sladilo za beljakovinske plo\u0161\u010dice. Med je vir glukoze in fruktoze, ki ju telo hitro absorbira. Med ima tudi antibakterijske, protivnetne in zdravilne lastnosti. Med beljakovinskim plo\u0161\u010dicam doda sladkost in lepljivost. Uporabite lahko razli\u010dne vrste medu, kot so akacijev, lipov, ajdov ali ve\u010dcvetni. Med lahko nadomestite tudi z drugimi naravnimi sirupi, kot so javorjev sirup, agavin sirup ali datljev sirup.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/kako-narediti-cokoladno-omako-s-kakavovimi-koscki-preizkuseni-recepti\/\">Kakav<\/a><\/strong> - je \u0161e en okusen dodatek beljakovinskim plo\u0161\u010dicam. Kakav je vir magnezija, \u017eeleza, kalija in polifenolov. Kakav izbolj\u0161uje razpolo\u017eenje, koncentracijo in spomin. Kakav beljakovinskim plo\u0161\u010dicam doda \u010dokoladni okus in barvo. Uporabite lahko kakav v prahu ali ko\u0161\u010dke kakava. Kakav lahko nadomestite tudi z drugimi aromati\u010dnimi pra\u0161ki, kot sta ro\u017ei\u010devec ali lucuma.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Za\u010dimbe<\/strong> - je \u0161e en na\u010din za popestritev okusa beljakovinskih plo\u0161\u010dic. Za\u010dimbe lahko vplivajo na presnovo, prebavo in razpolo\u017eenje. Za\u010dimbe beljakovinskim plo\u0161\u010dicam dodajo okus in pikantnost. Uporabite lahko razli\u010dne za\u010dimbe, kot so cimet, kardamom, ingver, vanilija, kurkuma ali poper. Za\u010dimbe lahko dodate me\u0161anici za plo\u0161\u010dice ali jih potresete na kon\u010dne plo\u0161\u010dice.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Kako doma pripravite beljakovinske plo\u0161\u010dice?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Izdelava beljakovinskih plo\u0161\u010dic doma je preprosta in ne zahteva posebnega znanja ali opreme. Potrebujete le nekaj osnovnih sestavin, skledo, \u017elico, no\u017e in peka\u010d ali model\u010dke za sladoled. Tukaj je nekaj preprostih na\u010dinov za pripravo beljakovinskih plo\u0161\u010dic doma:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Metoda me\u0161anja<\/strong> - To je najpreprostej\u0161i in najhitrej\u0161i na\u010din priprave beljakovinskih plo\u0161\u010dic. Vse sestavine zme\u0161amo v skledi, nato pa jih oblikujemo ro\u010dno ali v kalupih. Za to metodo so primerne sestavine, ki jih ni treba pe\u010di ali kuhati, kot so beljakovine v prahu, ovseni kosmi\u010di, suho sadje, ore\u0161\u010dki, semena, med, kakav ali za\u010dimbe. Tukaj so opisani koraki te metode:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">V veliki skledi zme\u0161ajte beljakovine v prahu z ovsenimi kosmi\u010di in drugimi suhimi sestavinami. Uporabite lahko \u017elico, metlico ali me\u0161alnik.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dodajte med in druge mokre sestavine. Temeljito preme\u0161ajte, da dobite gladko maso. \u010ce je zmes presuha, dodajte ve\u010d medu ali drugega teko\u010dega sladila. \u010ce je zmes premokra, dodajte ve\u010d beljakovin v prahu ali drugih suhih sestavin.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d oblo\u017eite s papirjem za peko ali ga nama\u017eite z oljem. Zmes prenesite na peka\u010d in jo enakomerno razporedite. Uporabite lahko roke, valjar ali lopatico. Me\u0161anico oblikujte v pravokotnik debeline pribli\u017eno 2 cm.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d za vsaj eno uro postavite v hladilnik, da se zmes strdi.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d vzemite iz hladilnika in zmes razre\u017eite na enakomerne kose. Uporabite lahko no\u017e ali rezalnik za pico. Beljakovinske plo\u0161\u010dice shranite v nepredu\u0161no zaprti posodi v hladilniku ali zamrzovalniku.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Namesto da bi zmes nalo\u017eili na peka\u010d, lahko uporabite tudi model\u010dke za sladoled ali druge oblike. Model\u010dke napolnite z maso in jo s prsti ali \u017elico poravnajte. Model\u010dke postavite v hladilnik za vsaj eno uro, nato pa beljakovinske plo\u0161\u010dice odstranite iz model\u010dkov.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Metoda peke<\/strong> - je \u0161e en na\u010din priprave beljakovinskih plo\u0161\u010dic. Pri njej zmes za plo\u0161\u010dice spe\u010demo v pe\u010dici, zaradi \u010desar postanejo hrustljave in rde\u010dkaste. Za to metodo so primerne sestavine, ki dobro prena\u0161ajo toploto, kot so beljakovine v prahu, ovseni kosmi\u010di, ore\u0161\u010dki, semena ali kakav. Tukaj so opisani koraki te metode:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">V veliki skledi zme\u0161ajte beljakovine v prahu z ovsenimi kosmi\u010di in drugimi suhimi sestavinami. Uporabite lahko \u017elico, metlico ali me\u0161alnik.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dodajte med in druge mokre sestavine. Temeljito preme\u0161ajte, da dobite gladko maso. \u010ce je zmes presuha, dodajte ve\u010d medu ali drugega teko\u010dega sladila. \u010ce je zmes premokra, dodajte ve\u010d beljakovin v prahu ali drugih suhih sestavin.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d oblo\u017eite s papirjem za peko ali ga nama\u017eite z oljem. Zmes prenesite na peka\u010d in jo enakomerno razporedite. Uporabite lahko roke, valjar ali lopatico. Me\u0161anico oblikujte v pravokotnik debeline pribli\u017eno 2 cm.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d postavite v pe\u010dico, ogreto na 180 stopinj Celzija, in ga pecite pribli\u017eno 15-20 minut, da zmes porumeni in se strdi.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d vzemite iz pe\u010dice in ga ohladite na re\u0161etki. Zmes razre\u017eite na enakomerne kose. Uporabite lahko no\u017e ali rezalnik za pico. Beljakovinske plo\u0161\u010dice shranite v neprepustni posodi v hladilniku ali zamrzovalniku.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Na\u010din kuhanja<\/strong> - je \u0161e en na\u010din priprave beljakovinskih plo\u0161\u010dic. Pri tem se me\u0161anica plo\u0161\u010dic kuha v loncu, zaradi \u010desar postane mehka in vla\u017ena. Za to metodo so primerne sestavine, ki se dobro raztopijo v vodi, kot so beljakovine v prahu, sladkor, mleko ali ara\u0161idovo maslo. Tukaj so opisani koraki te metode:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">V manj\u0161em loncu zavrite vodo s sladkorjem in drugimi sladkimi sestavinami. Uporabite lahko beli ali rjavi sladkor, javorjev sirup, agavin ali datljev sirup. Kuhajte na srednjem ognju in ob\u010dasno me\u0161ajte, dokler ne nastane gost sirup.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dodajte beljakovine v prahu in druge suhe sestavine. Uporabite lahko sirotkine, kazeinske, jaj\u010dne, sojine ali ri\u017eeve beljakovine. Mo\u010dno preme\u0161ajte, da ne nastanejo grudice. \u010ce je zmes pregosta, dodajte ve\u010d vode ali mleka. \u010ce je zmes preve\u010d teko\u010da, dodajte ve\u010d beljakovin v prahu ali drugih suhih sestavin.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Odstavite lonec z ognja in dodajte ara\u0161idovo maslo ali druge mastne sestavine. Uporabite lahko mandljevo maslo, indijsko maslo, kokosovo maslo ali tahini. Temeljito preme\u0161ajte, da dobite gladko in lepljivo maso.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d oblo\u017eite s papirjem za peko ali ga nama\u017eite z oljem. Zmes prenesite na peka\u010d in jo enakomerno razporedite. Uporabite lahko roke, valjar ali lopatico. Me\u0161anico oblikujte v pravokotnik debeline pribli\u017eno 2 cm.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d za vsaj eno uro postavite v hladilnik, da se zmes strdi.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d vzemite iz hladilnika in zmes razre\u017eite na enakomerne kose. Uporabite lahko no\u017e ali rezalnik za pico. Beljakovinske plo\u0161\u010dice shranite v nepredu\u0161no zaprti posodi v hladilniku ali zamrzovalniku.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><b>Recepti za beljakovinske plo\u0161\u010dice - navdih in ideje<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Da bi vam olaj\u0161ali pripravo beljakovinskih plo\u0161\u010dic doma, vam predstavljamo nekaj posebnih receptov za beljakovinske plo\u0161\u010dice z razli\u010dnimi okusi in prelivi. Navedli smo sestavine, na\u010din priprave in hranilne vrednosti vsakega recepta. Vklju\u010dili smo tudi fotografije kon\u010dnih plo\u0161\u010dic.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u010cokoladna beljakovinska plo\u0161\u010dica<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sestavine<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g sirotkinih beljakovin z okusom \u010dokolade<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g ovsenih kosmi\u010dev<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g orehov<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g sultan<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g kakava v prahu<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 ml medu<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml kokosovega olja<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Na\u010din izvajanja:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">V veliki skledi zme\u0161ajte sirotkine beljakovine z ovsenimi kosmi\u010di, orehi, sultanami in kakavom v prahu.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">V majhnem lon\u010dku segrejte med in kokosovo olje, dokler se ne zdru\u017eita.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Suhim sestavinam dodajte mokre sestavine in temeljito preme\u0161ajte, da dobite lepljivo maso.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d oblo\u017eite s papirjem za peko ali ga nama\u017eite s kokosovim oljem. Me\u0161anico prenesite na peka\u010d in jo enakomerno razporedite. Uporabite lahko roke, valjar ali lopatico. Me\u0161anico oblikujte v pravokotnik debeline pribli\u017eno 2 cm.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d za vsaj eno uro postavite v hladilnik, da se zmes strdi.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d vzemite iz hladilnika in zmes razre\u017eite na enakomerne kose. Uporabite lahko no\u017e ali rezalnik za pico. Beljakovinske plo\u0161\u010dice shranite v nepredu\u0161no zaprti posodi v hladilniku ali zamrzovalniku.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Hranilne vrednosti (na plo\u0161\u010dico):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorije: 200 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beljakovine: 12 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ogljikovi hidrati: 23 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ma\u0161\u010dobe: 8 g<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Beljakovinska plo\u0161\u010dica vanilija<\/span><\/h3>\n<p><strong>Sestavine:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g kazeinskih beljakovin z okusom vanilije<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g ovsenih kosmi\u010dev<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g mandljev<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g brusnic<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml mandljevega mleka<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml javorjevega sirupa<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>1 \u010dajna \u017eli\u010dka ekstrakta vanilije<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Na\u010din izvajanja:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">V veliki skledi zme\u0161ajte kazeinske beljakovine z ovsenimi kosmi\u010di, mandlji in brusnicami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">V majhnem lon\u010dku segrejte mandljevo mleko z javorjevim sirupom in vanilijevim izvle\u010dkom, dokler se ne pove\u017eejo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suhim sestavinam dodajte mokre sestavine in temeljito preme\u0161ajte, da dobite lepljivo maso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d oblo\u017eite s papirjem za peko ali ga nama\u017eite s kokosovim oljem. Me\u0161anico prenesite na peka\u010d in jo enakomerno razporedite. Uporabite lahko roke, valjar ali lopatico. Me\u0161anico oblikujte v pravokotnik debeline pribli\u017eno 2 cm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d postavite v pe\u010dico, ogreto na 180 stopinj Celzija, in ga pecite pribli\u017eno 15 minut, dokler zmes ne porjavi in se ne strdi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d vzemite iz pe\u010dice in ga ohladite na re\u0161etki. Zmes razre\u017eite na enakomerne kose. Uporabite lahko no\u017e ali rezalnik za pico. Beljakovinske plo\u0161\u010dice shranite v neprepustni posodi v hladilniku ali zamrzovalniku.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Hranilne vrednosti (na plo\u0161\u010dico):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorije: 190 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beljakovine: 13 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ogljikovi hidrati: 21 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ma\u0161\u010dobe: 6 g<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Kokosova beljakovinska plo\u0161\u010dica<\/span><\/h3>\n<p><strong>Sestavine:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g jaj\u010dnega beljaka z okusom kokosa<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g kokosovih rezin<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g datljev<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g semen chia<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml kokosovega olja<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml agavinega sirupa<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>1 \u010dajna \u017eli\u010dka ekstrakta kokosa<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Na\u010din izvajanja:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">V veliki skledi zme\u0161ajte jaj\u010dni beljak s kokosovimi ostru\u017eki in semeni chia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">V manj\u0161em loncu segrejte kokosovo olje z agavinim sirupom in kokosovim ekstraktom, dokler se ne pove\u017eejo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suhim sestavinam dodajte mokre sestavine in temeljito preme\u0161ajte, da dobite lepljivo maso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Namesto da bi zmes nalo\u017eili na peka\u010d, uporabite model\u010dke za sladoled ali druge oblike. Model\u010dke napolnite z maso in jo s prsti ali \u017elico poravnajte. Model\u010dke postavite v hladilnik za vsaj eno uro, nato pa beljakovinske plo\u0161\u010dice odstranite iz model\u010dkov.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Hranilne vrednosti (na plo\u0161\u010dico):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorije: 210 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beljakovine: 11 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ogljikovi hidrati: 18 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ma\u0161\u010dobe: 11 g<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Beljakovinska plo\u0161\u010dica z ara\u0161idi<\/span><\/h3>\n<p><strong>Sestavine:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g sojinih beljakovin z okusom ore\u0161\u010dkov<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g prosenih kosmi\u010dev<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g indijskih ore\u0161\u010dkov<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g ara\u0161idovega masla<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml sojinega mleka<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml datljevega sirupa<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>1 \u010dajna \u017eli\u010dka cimeta<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Na\u010din izvajanja:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">V veliki skledi zme\u0161ajte sojine beljakovine s prosenimi kosmi\u010di, indijskimi ore\u0161\u010dki in cimetom.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">V majhnem lon\u010dku segrejte ara\u0161idovo maslo s sojinim mlekom in datljevim sirupom, dokler se ne pove\u017eejo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suhim sestavinam dodajte mokre sestavine in temeljito preme\u0161ajte, da dobite lepljivo maso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d oblo\u017eite s papirjem za peko ali ga nama\u017eite s kokosovim oljem. Me\u0161anico prenesite na peka\u010d in jo enakomerno razporedite. Uporabite lahko roke, valjar ali lopatico. Me\u0161anico oblikujte v pravokotnik debeline pribli\u017eno 2 cm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d postavite v pe\u010dico, ogreto na 180 stopinj Celzija, in ga pecite pribli\u017eno 15 minut, dokler zmes ne porjavi in se ne strdi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Peka\u010d vzemite iz pe\u010dice in ga ohladite na re\u0161etki. Zmes razre\u017eite na enakomerne kose. Uporabite lahko no\u017e ali rezalnik za pico. Beljakovinske plo\u0161\u010dice shranite v neprepustni posodi v hladilniku ali zamrzovalniku.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Hranilne vrednosti (na plo\u0161\u010dico):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorije: 200 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beljakovine: 12 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ogljikovi hidrati: 20 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ma\u0161\u010dobe: 9 g<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Beljakovinska plo\u0161\u010dica s sadjem<\/span><\/h3>\n<p><strong>Sestavine:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g ri\u017eevih beljakovin naravnega okusa<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>100 g r\u017eenih kosmi\u010dev<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g suhih marelic<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 g suhih fig<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml pomaran\u010dnega soka<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>50 ml agavinega sirupa<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>1 \u010dajna \u017eli\u010dka limoninega izvle\u010dka<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Na\u010din izvajanja:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">V veliki skledi zme\u0161ajte ri\u017eeve beljakovine z r\u017eenimi kosmi\u010di, suhimi marelicami in suhimi figami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">V majhnem loncu segrejte pomaran\u010dni sok z agavinim sirupom in limoninim izvle\u010dkom, dokler se ne pove\u017eejo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suhim sestavinam dodajte mokre sestavine in temeljito preme\u0161ajte, da dobite lepljivo maso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Namesto da bi zmes nalo\u017eili na peka\u010d, uporabite model\u010dke za sladoled ali druge oblike. Model\u010dke napolnite z maso in jo s prsti ali \u017elico poravnajte. Model\u010dke postavite v hladilnik za vsaj eno uro, nato pa beljakovinske plo\u0161\u010dice odstranite iz model\u010dkov.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hranilne vrednosti (na plo\u0161\u010dico):<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorije: 180 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beljakovine: 10 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ogljikovi hidrati: 25 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ma\u0161\u010dobe: 4 g<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Batony proteinowe to popularne i \u0142atwe do przygotowania przek\u0105ski, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnego bia\u0142ka. Bia\u0142ko jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, kt\u00f3ry buduje i regeneruje mi\u0119\u015bnie, wspomaga odporno\u015b\u0107, poprawia metabolizm i daje uczucie syto\u015bci. Batony proteinowe s\u0105 idealne na drugie \u015bniadanie, po treningu lub jako zdrowa alternatywa dla s\u0142odyczy. W tym artykule dowiesz si\u0119, czym s\u0105 batony [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1876,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lifestylerek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}