{"id":1410,"date":"2023-01-30T16:59:56","date_gmt":"2023-01-30T16:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/lifestylerek.com\/?p=1410"},"modified":"2023-01-30T17:01:01","modified_gmt":"2023-01-30T17:01:01","slug":"dieta-lekkostrawna-nie-taka-straszna-jak-sie-wydaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lifestylerek.com\/tr\/diyet-sindirilebilir-gorundugu-kadar-korkutucu-degil\/","title":{"rendered":"Sindirimi kolay bir diyet - g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc kadar korkutucu de\u011fil"},"content":{"rendered":"

Sindirimi kolay bir diyet, \u00fclser gibi mide sorunlar\u0131yla m\u00fccadele eden ki\u015filer i\u00e7in doktorlar ve beslenme uzmanlar\u0131 taraf\u0131ndan \u00f6nerilmektedir. Ameliyat \u00f6ncesi ve sonras\u0131 d\u00f6nemde \u00e7e\u015fitli gastrointestinal problemler i\u00e7in endike olabilir. \u015ei\u015fkinlik ve sindirim sorunlar\u0131na neden olabilecek g\u0131dalar\u0131n al\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlar. \u0130yi d\u00fczenlenmi\u015f bir sindirim diyeti protein ve v\u00fccudun d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in gerekli olan vitamin ve mineraller a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olmal\u0131d\u0131r. Sindirimi kolay bir diyet, diyetteki \u015feker ve ya\u011f miktar\u0131n\u0131 da s\u0131n\u0131rlamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Hafif sindirim diyetinde izin verilen ve \u00f6nerilen \u00fcr\u00fcnler<\/h2>\n

Diyetin ana ilkeleri olduk\u00e7a kat\u0131 olmas\u0131na ra\u011fmen, \u00fczerinde yenebilecek \u00e7ok say\u0131da \u00fcr\u00fcn vard\u0131r. Bir\u00e7o\u011funun v\u00fccut \u00fczerinde faydal\u0131 etkileri de vard\u0131r. Sindirimi kolay diyetin ana prensibi, mevcut diyetin de\u011fi\u015ftirilmesidir.<\/p>\n

Tah\u0131l \u00fcr\u00fcnleri aras\u0131nda, genellikle bayat da olan hafif ekmek t\u00fcketimi tavsiye edilir. Bu\u011fday ekme\u011fi ve Kaiser rulolar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra bu\u011fday unu temelinde haz\u0131rlanan \u00fcr\u00fcnlerde sorun yoktur. Meyve ve sebzeler ise pi\u015firilerek, yani ha\u015flanarak ya da ha\u015flanarak yenmelidir. Kabuklar\u0131 ve \u00e7ekirdekleri \u00e7\u0131kar\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Sindirimi kolay bir diyette kontrendike olan \u00fcr\u00fcnler<\/h2>\n

Tam tah\u0131ll\u0131 unlarla haz\u0131rlanan g\u0131dalar kesinlikle diyetten \u00e7\u0131kar\u0131lmal\u0131d\u0131r. Maya, \u00e7\u00f6rek, tatl\u0131 kruvasan ve kek gibi \u015fekerleme \u00fcr\u00fcnlerine de izin verilmemektedir. Kahverengi pirin\u00e7, iri kabuklu yemi\u015fler ve koyu renkli makarna yemek de kontrendikedir. Armut, erik, biber, turp, \u015falgam, frenk so\u011fan\u0131 ve t\u00fcm lahana \u00e7e\u015fitleri, m\u0131s\u0131r, sar\u0131msak ve so\u011fan gibi olgunla\u015fmam\u0131\u015f meyve ve sebzeler diyetten \u00e7\u0131kar\u0131lmal\u0131d\u0131r. K\u0131zarm\u0131\u015f patates ve cipsin yan\u0131 s\u0131ra \u015furuplu meyvelerden, y\u00fcksek \u015fekerli re\u00e7ellerden ve kuru meyvelerden de ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Sindirim diyetinde yemek nas\u0131l haz\u0131rlan\u0131r - temel pi\u015firme teknikleri<\/h2>\n

Sindirimi kolay bir diyet, v\u00fccuda yeterli enerji sa\u011flamak ve onu vitamin, mineral ve besinlerle doyurmak i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r. Bu nedenle, bir eliminasyon diyeti olamaz, sadece mevcut beslenme tarz\u0131n\u0131n de\u011fi\u015ftirilmesi olabilir. Kolay sindirilebilir bir diyette yemeklerin haz\u0131rlanmas\u0131 i\u00e7in \u00f6nerilen temel pi\u015firme teknikleri, her \u015feyden \u00f6nce buharda pi\u015firme veya suda kaynatma, folyo\/par\u015f\u00f6men ka\u011f\u0131d\u0131 veya seramik kaplarda pi\u015firme ve k\u0131zartmadan ha\u015flamay\u0131 i\u00e7erir.<\/p>\n

Do\u011fru \u015fekilde haz\u0131rlanm\u0131\u015f yiyecekler, sindiriminin hafif ya da a\u011f\u0131r olmas\u0131n\u0131 etkileyebilir. Bu nedenle g\u0131da haz\u0131rlama s\u00fcrecine dikkat etmekte fayda vard\u0131r.<\/p>\n

Elyaf\u0131n ortadan kald\u0131r\u0131lmas\u0131<\/h2>\n

Yukar\u0131da bahsedilen pi\u015firme teknikleri sindirilebilir diyet lifi miktar\u0131n\u0131 azaltabilmektedir. Bu, g\u0131dan\u0131n sindirilebilirli\u011fi ve yedikten sonra kendinizi nas\u0131l hissetti\u011finiz \u00fczerinde olumlu bir etkiye sahip olacakt\u0131r. Yemekleri kar\u0131\u015ft\u0131rmak da lif miktar\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Kar\u0131\u015ft\u0131rma ayn\u0131 zamanda yeme\u011fin daha iyi sindirilmesine katk\u0131da bulunacak ve dolay\u0131s\u0131yla v\u00fccuda sa\u011flanan vitamin miktar\u0131n\u0131 olumsuz etkilemeyecektir.<\/p>\n

Yasaklanm\u0131\u015f pi\u015firme teknikleri<\/h2>\n

Sindirimi kolay bir diyette k\u0131zartma, t\u00fcts\u00fcleme ve k\u00fcrleme gibi yasak pi\u015firme tekniklerine kesinlikle uyulmal\u0131d\u0131r. Bu \u015fekilde haz\u0131rlanan yemeklerin sindirimi zordur ve sindirim sisteminde daha uzun s\u00fcre kalmas\u0131na neden olur. Her t\u00fcrl\u00fc roux da tamamen hari\u00e7 tutulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Hafif sindirim diyetinde ka\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn yemek yemeliyim?<\/h2>\n

24 saatlik rasyonun normalden daha fazla \u00f6\u011f\u00fcne b\u00f6l\u00fcnmesi sindirim s\u00fcreci \u00fczerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Normalden daha k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlarda g\u00fcnde 5-6 \u00f6\u011f\u00fcn yemek en iyi sonucu verir. Bu, sindirim sistemini zorlamaz ve besinlerin daha iyi emilmesine ve biyoyararlan\u0131m\u0131na katk\u0131da bulunur.<\/p>\n

\u00d6rnek men\u00fc<\/h2>\n

Men\u00fc, yakla\u015f\u0131k 2600 kcal enerji ihtiyac\u0131 olan bir yeti\u015fkin i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

Kahvalt\u0131<\/h3>\n