Hilisõhtune söömine võib olla väga ahvatlev, kuid see võib ka teie tervist ja heaolu ohustada. Selles artiklis arutame, miks hilisõhtune söömine võib olla kahjulik ja kuidas seda piirata. Samuti kirjeldame mõned tervislikud alternatiivid, kui otsustate, et soovite süüa hilisõhtul. Selle artikli lõpuks olete teadlikum sellest, kuidas peaksite oma tervise ja heaolu säilitamiseks tegutsema.
Kas hilisõhtune söömine kahjustab teie tervist?
See küsimus on tervishoiuekspertide ja toitumisspetsialistide seas laialdaselt arutusel. Enamik neist nõustub, et vastus sellele küsimusele võib olla jaatav. Hilisõhtune söömine võib avaldada negatiivset mõju meie tervisele ja heaolule. On teada, et keha varustamine energia ja toitainetega on oluline tervise ja heaolu säilitamiseks. Kui me aga sööme hilisõhtul, ei suuda me sageli toitaineid tõhusalt seedida ja omastada. Selle tulemusel ei pruugi meie keha saada piisavalt energiat ja toitaineid, mida ta vajab korralikuks toimimiseks. Lisaks võib hilisõhtune söömine kaasa aidata kaalutõusule või rasvumisele, sest siis söödud toit võib olla liiga rasvane või liiga magus, mis võib mõjutada liigse rasva ja suhkru kogunemist organismis. Selliste terviseprobleemide vältimiseks soovitavad eksperdid süüa viimase toidukorra umbes 2-3 tundi enne magamaminekut, et anda organismile aega toidu seedimiseks ja toitainete imendumiseks.
Hilisõhtune söömine soodustab kaalutõusu
Hilisõhtune söömine võib aidata kaasa ülekaalule ja rasvumisele. Selle põhjuseks on see, et hilisõhtul on meil suurem tõenäosus napsata ja meie ainevahetus on märgatavalt aeglasem kui muul ajal päeval. Kui me sööme hilisõhtul, ei suuda meie keha põletada kõiki söödud kaloreid ja osa neist ladestub rasvana. Lisaks sellele, kui me sööme hilisõhtul, kipume valima kaloririkkamaid toiduaineid, näiteks maiustusi, krõpse ja kiirtoitu, mis sisaldavad palju rasva ja suhkrut. Lisaks sellele, kui me sööme hilisõhtul, on meie ainevahetuse eest vastutav insuliin kõrgenenud, mis tähendab, et kõik söödud rasv ladestub rasvana. Kõik see kokku viib ülekaalu ja rasvumise tekkimiseni. Kokkuvõttes, kui me tahame vältida ülekaalulisust ja rasvumist, peaksime vältima hilisõhtuseid söömisi.
Parim viis hoiduda hilisõhtusest söömisest
Parim viis hilisõhtusest söömisest hoidumiseks on asendada oma tavapärane toit millegi tervislikumaga. Selle asemel, et valida magusat või kiirtoitu, sööge midagi tervislikku, näiteks lahja kodujuustu, lahja liha, köögivilju või puuvilju. Tervisliku söögi valmistamine on palju rohkem tööd kui poes suupisteid ostmas käimine, kuid just see vaev, mida te selleks kulutate, mõjutab positiivselt teie tervist ja heaolu. Võite proovida ka erinevaid tegevusi, näiteks joogat ja meditatsiooni, mis aitavad teil mõtteid toidust eemale viia ja meeled rahustada. Samuti võite hilisõhtuse söömise asendada selliste tegevustega nagu raamatu lugemine, muusika kuulamine, filmi vaatamine või sõpradega kohtumine, et veeta aega produktiivsemalt kui söömine. Ärge unustage juua palju vett ja vältige alkohoolseid jooke, mis võivad ainult soodustada hilisõhtuse suupistete tegemise soovi.
Alternatiivsed viisid, kuidas hoiduda hilisõhtusest söömisest
Kui te otsustate hoiduda hilisõhtusest söömisest, saate oluliselt parandada oma tervist ja heaolu. Põhiline viis, kuidas hoiduda hilisõhtusest söömisest, on veenduda, et te ei söö päeva jooksul liiga palju. Sööge kergeid ja tervislikke toite varahommikul ja keskpäeval ning vältige õhtul suurte koguste raskesti seeditavate toitude söömist. Samuti võite valida kaloririkaste suupistete asemel tervislikumaid asendajaid, näiteks puuvilju, pähkleid või jogurtit. Veenduge, et sööte õhtul ainult väikestes kogustes tervislikku toitu. Võite proovida ka õhtuti trenni teha, sest liikumine aitab teil rahuneda ning vähendada stressi ja väsimust, mis võib teid toetada suupistetest keeldumisel. Motivatsiooni suurendamiseks võite leida aega ka oma kirgede või hobide harrastamiseks, et vältida hilisõhtul toidu järele haaramist. Selle kõrval võiksite proovida õhtuti juua klaasi vett või teed, et ennast söömisest kõrvale juhtida.
Kokkuvõte
Hilisõhtune söömine on veidi teistsugune toitumisviis. See võib olla spontaansem ja võib olla vähem piiravad reeglid selle kohta, mida võite süüa. See on viis, kuidas rahuldada oma nälga ja rahuldada oma maitsmisvajadusi. Hilisõhtune söömine võib hõlmata puuvilju, jogurtit, võileibu, suupisteid või kergeid toite. See on ka ideaalne viis lõõgastumiseks ja hetke nautimiseks. Hilisõhtune söömine võib tõsta teie meeleolu ja vähendada stressi, võimaldades teil lõõgastuda ja lõõgastuda.
