Инсулиновата резистентност е състояние, при което хормонът инсулин в тялото ни не може ефективно да регулира нивата на глюкоза в кръвта. Инсулиновата резистентност се появява, когато клетките на организма игнорират сигналите на инсулина да абсорбират циркулиращата глюкоза, която се натрупва в кръвта и предизвиква по-голямо производство на инсулин. Това повишаване на инсулина и глюкозата може да доведе до редица сериозни здравословни проблеми и да ускори процеса на стареене. Точните причини за инсулиновата резистентност са сложни и все още се изследват, но знаем, че тя може да бъде повлияна от хронично високи нива на кръвната захар, както и от други фактори като генетика, диета, липса на физически упражнения, лош сън и токсини от околната среда. Важно е да поддържате здравословна и балансирана диета, особено ако имате инсулинова резистентност. Това означава да намалите приема на преработени храни и да ограничите приема на захар. Изборът на нескорбялни зеленчуци и увеличаването на количеството фибри може да помогне за намаляване на високите нива на кръвната захар, свързани с инсулиновата резистентност. Пиенето на много вода всеки ден за поддържане на хидратацията също е от съществено значение. Инсулиновата резистентност може да бъде преодоляна чрез промяна на хранителния режим и двигателните навици. Колкото повече работите върху поддържането на здравословен начин на живот, толкова по-добре организмът ви ще може да използва инсулина. Съществуват и естествени съставки и хранителни вещества, които можете да приемате, за да се справите с инсулиновата резистентност и да поддържате балансирани нива на инсулин и кръвна захар.
Струва си да го запомните!
Когато инсулиновата резистентност не се лекува, тя може да доведе до редица здравословни усложнения, като например метаболитен синдром. Това е съвкупност от състояния, включващи висока кръвна захар, високо кръвно налягане, висок холестерол и излишни мазнини в коремната област. Ако имате метаболитен синдром, рискът от развитие на диабет тип 2, свързан с допълнителни усложнения, е много по-висок. Ето защо е важно да познавате рисковите си фактори и да се обърнете към лекар, ако имате някакви притеснения, за да ви постави правилна диагноза.Добрата новина е, че с добра диета и здравословен начин на живот можете да се справите с инсулиновата резистентност, преди тя да нанесе дългосрочни вреди.
Ако ви е поставена диагноза инсулинова резистентност, първият ви въпрос може да е дали някое лекарство може да лекува това състояние. Много лекари предписват метформин на пациенти с преддиабет и/или инсулинова резистентност. Действа, като намалява производството на глюкоза от черния дроб и повишава чувствителността на клетките към инсулин. Той обаче не се занимава с основната причина за инсулиновата резистентност. Пиоглитазон е друго лекарство, което понижава нивата на кръвната захар, като повишава чувствителността на организма към инсулина. Това лекарство обаче не е толкова популярно, колкото метформинът, отчасти поради потенциалния страничен ефект на леко повишаване на теглото. Въпреки че лекарствата могат да играят роля за подобряване на инсулиновата чувствителност и забавяне на появата на диабет тип 2, те рядко са достатъчни като единствена интервенция.
Практически всяка диетична интервенция, която води до намаляване на теглото, особено на коремните мазнини, може временно да подобри инсулиновата чувствителност. Нисковъглехидратните диети със сигурност отговарят на това описание и може да са по-ефективни от нискомаслените диети за подобряване на инсулиновата чувствителност. Едно наблюдателно проучване дори предполага подобрена преживяемост при хора с преддиабет, които се хранят с по-ниско съдържание на въглехидрати, докато по-силно нерандомизирано проучване показва нормализиране на глюкозата при над 501 участници с преддиабет. Причината, поради която нисковъглехидратните диети са подходящи за хора с инсулинова резистентност, е проста: ако не ядете захар или въглехидрати, които бързо се разграждат до захар, в кръвта ви ще има по-малко захар и следователно ще е по-малко необходимо да произвеждате инсулин, за да пренесете захарта (глюкозата) от кръвта в клетките. Ако организмът ви вече е инсулиноустойчив, създаването на вътрешна среда, в която не са необходими високи нива на инсулин за поддържане на нормални нива на кръвната захар, е изключително полезно.
Резюме
Когато в кръвта ни има много излишен инсулин и кръвна захар, това е сигнал за тялото ни да складира излишната захар. Можем да складираме известно количество захар в черния дроб и мускулите, но когато те са пълни, тялото ни започва да складира допълнителна захар под формата на мазнини. Това, разбира се, води до увеличаване на теглото. Когато нивата на кръвната захар са постоянно повишени, това може да доведе до редица хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, бъбречна недостатъчност, слепота, заболявания на нервите в тялото, язви на краката и инфекции. Има много фактори, които могат да доведат до инсулинова резистентност, включително диета, генетика и тегло. Най-вълнуващото при инсулиновата резистентност е, че тя може да бъде забавена или предотвратена. Промените в храненето, физическата активност и дори някои лекарства могат да бъдат мощни инструменти за намаляване на нивата на кръвната захар и инсулина.
